NINCS TÖBB CHEAT DAY

Ha már a mozgásról szó esett mostanában, jöjjön pár gondolat az étkezésről is, aminek ami nagyon fontos az edzés mellett, bármi is legyen a cél (formásodni, fogyni, stb.). Többször újrakezdtem már az edzést, és minden alkalommal elhatároztam, hogy “na mostantól csak egészségesen étkezem, csak “edzés-kompatibilis” kajákat eszek, és soha többet nem eszem semmi ártalmas édességet, nasit, illetve üdítőket sem iszom.”

Apa azóta is ezekkel cinkel, hogy milyen “sokáig” tartottak a próbálkozásaim. 😂 Sose számolgattam kalóriákat vagy ilyesmi, viszont sokáig úgy gondolkoztam, hogy csak akkor fog működni ez az étkezés dolog (edzés mellett, vagy edzéstől függetlenül), ha maximálisan ragaszkodok egy étrendhez, ha minden egészségtelennek vélt dolgot elhagyok, és “csak ezt, meg csak azt eszek”. Azóta rájöttem, elég, ha arra figyelek, hogy meg legyen az egyensúly. 💪

DSC_0541 (2)

Nem akarok sem fogyni, sem hízni, nem leszek versenyző, sem fitness modell, tehát nem fogok semmiféle diétához kötődni, és nem kell megvonnom magamtól a finomságokat sem. 😋 Egyébként édességek és üdítők nélkül tökéletesen megvagyok, viszont imádok enni, nasizni, és ahhoz vagyok szokva, hogy sokszor eszek keveset egy nap.

Az a tervem, hogy úgy egyek, hogy elég energiám legyen mozogni, tanulni, tenni-venni. Igyekszem, hogy ezek az ételek főként olyan dolgokból álljanak, amik jó hatással vannak a szervezetemre. Azt is fontosnak tartom, hogy nyugodt szívvel rendeljek bármit egy étteremben, mert hogyha nem viszi túlzásba a dolgokat az ember, és nem napi szinten eszik pizzát hamburgerrel és sült krumplival, szerintem egyáltalán nem gáz, ha olykor megengedjük magunknak ezeket az apróságokat. 😌

DSC_0522

Egyébként a képen egy “itáliai vékony tésztás” pomodoro pizza van mozzarellával, paradicsomkarikákkal, viszont eredetileg sonka és lilahagyma lenne még rajta, amit én szalámira és brokkolira cseréltem. Zseniális, imádom. 😍🍕

DSC_0530

Az egészséges életmódra visszatérve egy gondolat erejéig; az én sikertelen (vagy inkább nem túl kitartó) próbálkozásaim ellenére nem gondolom azt, hogy lehetetlen felhagyni azoknak a dolgoknak a fogyasztásával, amire nincs szüksége a szervezetünknek, csomó olyan embert követek is, aki így tett, és nagyon csodálom őket. 👍 Lehet, hogy majd én magam is változtatok a szokásaimon, és sikerül elhagynom tényleg minden fölösleges dolgot, de most egyelőre úgy gondolom, hogy jó lesz nekem úgy, ahogy a fentiekben leírtam. Meg amúgy nagyon sokszor eszembe jut, hogy egészséges életmód ide vagy oda, annyi ember éhezik, nekem pedig lehetőségem van annyi mindent enni, és még ezek után válogassak?

DSC_0524DSC_0529 (2)DSC_0523DSC_0546

Szóval, bár még azóta sem lettem (és nem is leszek) táplálkozási tanácsadó 😅, az a tippem nektek, hogy próbáljátok ti is megtalálni az egyensúlyt, bármi is a célotok. Illetve ha nem vagytok biztosak abban, hogy mit és hogyan kellene csinálni, szerintem érdemes megkeresni egy szakembert, vagy legalább egy hozzáértőt, az egészségünk érdekében. 😁


Ha követni szeretnél:  instagram ♡ facebook♡ lookbook ♡ youtube

BREAKFAST TO GO

Néhány reggeli variáció a rohanós hétköznap reggelekre. 😀 Én összességében egy összeszedett típus vagyok, a cuccaimat is rendezettség jellemzi, viszont az időpontokkal néha bajban vagyok, és megesett már, hogy becsúszott egy-egy késés. Ezért nem hátrány, ha a reggelivel nem kell sokat vesződni, vagy ha konkrétan pont egy olyan reggelit tudok összedobni, amit akár magammal is vihetek az egyetemre.

1. AVOKÁDÓS PIRÍTÓS
Na ez mondjuk pont nem az elvihető tábort erősíti, mert a pirítós frissen és melegen jó, később már nem az igazi. Szerintem azért mindenképp érdemes kipróbálni. 🙂

img_2124

A kenyeret elkezdjük pirítani.
Míg a kenyér pirul, az avokádót összetörjük/pépesítjük egy tálban, és ízlés szerint sózzuk, esetleg borsozzuk. Érdemes hozzáadni egy kis fokhagymát, illetve lilahagymát az ízletesebb krém érdekében.
A kész pirítósra rákenjük az avokádókrémet, és már kész is. 🙂

Egyszerű és szuper gyors reggeli, de néhány plusz feltéttel még fel lehet dobni:
♢ feta sajt és újhagyma
♢ eper és balzsamecet
♢ paradicsom

2. AVOKÁDÓS UBORKÁS SZENDVICS
Ha már az avokádónál tartunk, ennek a szendvicsnek semmi köze az átlagos “vajas-szalámis” szendvicshez, és simán vihetjük magunkkal a nap folyamán. 🙂

img_2130

Hozzávalók:
– vajkrém (én Milli Perfecto natúr vajkrémet használtam)
– avokádó
– uborka
– citrom
– kenyér / bagett / zsemle (ki miből szereti a szendvicset 🙂 )
– (további feltétek tetszés szerint, pl. salátalevél, egyéb zöldségek)

 A kenyeret megkenjük vajkrémmel (Volt hasonló recept zöldfűszeres kecskesajttal is, ha esetleg vajkrém helyett mást kívántok.)
Meghámozzuk és felszeleteljük az avokádót és az uborkát, rátesszük a vajkrémes szendvicsre.
♡ Egy kevés citromlevet facsarunk az avokádóra, így amellett, hogy az kevésbé fog barnulni, kellemes citromos ízt ad a szendvicsnek.
♡ Sóval, borssal ízesítjük tetszés szerint.

3. PARADICSOMOS MOZZARELLÁS SZENDVICS
A paradicsom és a mozzarella csodás kombinációjával egy Spar to Go mozzarellás szendvicsnek köszönhetően ismerkedtem meg, mikor vezetni jártam tavasszal. Annyira isteni finoman készítik, hogy minden egyes alkalommal azt vettem uzsonnának, ha volt rá lehetőségem. Sajnos elég rég óta nem ettem ott, ezért pontos másolatot nem tudok készíteni a szendvicsről, így íme a saját verzióm. 🙂

dsc_0304

Hozzávalók:
– kenyér / bagett / zsemle
– vajkrém
– paradicsom
– mozzarella
– bazsalikom levél

– majonéz

A paradicsomot és a mozzarellát felszeleteljük, majd a vajkrémmel megkent kenyérre helyezzük.
A bazsalikom levelekből szintén rakunk egy réteget a kenyérre.
Az egészet ‘megöntözzük’ egy kevés majonézzel, majd mehet rá a szendvics teteje. (Amúgy én nem is szeretem a majonézt, de ebben valamiért mégis megeszem. 😀 )


Ha követni szeretnél:  instagram ♡ facebook♡ lookbook ♡ youtube

SWEET BREAKFAST

Ebben a bejegyzésben egy régebbi reggelimet láthatjátok, ugyanis kb. két hónappal ezelőtt rászoktam a zabkására. Egy ideje nézegettem Zsofka csodás zabkásáit instagramon, így az ő receptjére hagyatkoztam, és sikerült teljesen ráfüggni. (Innen is köszönöm a receptet!) 🙂 Eleinte folyamatosan ez volt a reggelim, vacsorám…Viszont be kell valljam, a képen látható adag (bár így nem látszik) akkorára sikerült, hogy nagy nehezen megettem, és azóta eszembe sem jutott ilyet készíteni, annyira besokalltam tőle. 😀

DSC_0076

Elkészítés: 
Az alaprecept 4 evőkanál zabpehely és víz. Lassú tűzön főzd, amíg el nem kezd “buborékozni”. Én mindig keverek bele egy kis kakaóport is. 🙂
♡ víz helyett főzheted tejjel is, mennyisége ízlés szerint
♡ édesítőt (eritrit/stevia) is használhatsz, bár én anélkül készítem, a gyümölcs és a csoki elég édessé teszi
♡ érdemes kísérletezni többféle ízesítéssel (bogyós gyümölcsök, reszelt alma-fahéj, stb.)

A képen kakaós zabpehely látható banánnal, málnával, étcsokival, és chia maggal. 🙂 Szívesen hoztam volna több képet, de minden alkalommal ugyanezt a kakaós-málnás-banános változatot ettem. 😀

Én nagyon szeretem akár reggelire, akár nasiként elkészíteni, nem csak azért mert hamar kész van, hanem amellett hogy finom és olyan mint egy desszert, nagyon jól telít és utána nem járkálok pluszba nasizni. 🙂

DSC_0074DSC_0072DSC_0071

Ha követni szeretnél:  instagram❤ facebook❤ lookbook

FRUIT INFUSED WATER

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én sajnos hajlamos vagyok órákig tenni-venni anélkül, hogy egy korty vizet is innék. Pedig a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás elengedhetetlen, főleg nyáron a nagy melegben, ezért én is igyekszem odafigyelni erre. A hatalmas hőségben nekem a jó hideg víz esik a legjobban (bár amúgy sem vagyok nagy üdítős), de ha nem azért iszom mert szomjas vagyok, hanem a folyadékpótlás miatt, akkor előfordul, hogy “megunom” a víz ízét. 😀 Szóval aki hasonló “problémákkal küzd”, annak érdemes pár percet gyümölcsdarabolásra szánni, és meg is van a megoldás. 🙂
Bár a képen látható citromos-epres verzióban a sok citrom elnyomta az epret, ettől függetlenül kellemes íze volt. Népszerű még a citrom-menta, uborka-lime, eper-narancs párosítás is. Nagyon sok lehetőség van, aminek a képzeletetek szab határt, akinek pedig nincs ötlete, annak érdemes nézelődni Pinterest-en, ott remek variációk vannak. 🙂
DSC_1248DSC_1226DSC_1215DSC_1275DSC_1239DSC_1291


Ha követni szeretnél:  instagram❤ facebook❤ lookbook

FROSTY STRAWBERRY SNACK

DSC_1242

Sziasztok! Ma egy olyan ötletet hoztam nektek, amit érdemes kipróbálni, ha a meleg napokon jól esne egy hűsítő desszert, és/vagy a megszokott dobozos jégkrém helyett egy kis újdonságra vágytok. 🙂

Amire szükséged lesz hozzá:
~ műanyag jégkrém készítő forma
~ eper (használhatsz friss epret is, de akár olyan érettet is, ami már lassan túlérett:)
~ kevés víz (1-2 ek.)

  1. Az epret egy tálban pépesre nyomkodod kanállal (turmixolhatod is.)
  2. Hozzáadsz egy kevés vizet. (Esetleg cukrot, ízlés szerint.)
  3. A kész “pürét” beleadagolod a jégkrém formába, és beteszed a fagyasztóba egy éjszakára.

Ennyire egyszerű! A végeredmény pedig a képeken látható, ahogy a drága kiskutyám is, akinek muszáj volt az összes képbe belemásznia. 😀 ❤

DSC_1224DSC_1235DSC_1240DSC_1237-horz

CRAVING FOR… A HEALTHY LIFE

A tavalyi újévi fogadalmaim között találkozhattatok egy ponttal, ami a rendes étkezésről szólt. Ez egy olyan dolog, amit úgy gondolom sokan megfogadunk, de amilyen könnyen elhatározzuk a dolgokat, olyan könnyen el is hanyagoljuk. Még decemberben szerettem volna ismét belefogni ebbe a dologba, és bár ott vannak a kifogások, – “Jönnek az ünnepek, lesz annyi kaja, lehetetlen, hogy ne egyek mindenhol összevissza mindenből.” (Nem lehetetlen, de hülye lennék kihagyni az ünnepi menüt. :D) – engem mégsem azok tartanak vissza, hanem a körülmények. (Amikor lemész negyedik óra után a büfébe mert megetted az összes ételt amit vittél, de az összes normálisnak mondható szendvics elfogyott, már csak édességek vannak, de még itt ülsz fél 4-ig mert 8 órád van és muszáj enned valamit.. Más helyzet, ha 6. óra után mész le, az a diétás változat, amikor már a büfé is zárva 😀 )

large (2)

Nem akarok itt leragadni – bár hozzátenném, hogy én a suli büféből szívesen vásárolnék gyümölcsöket, zöldségeket, joghurtot, amit egyébként tudok én otthonról is vinni és szoktam is, de ha megeszek mindent akkor a nap folyamán később sajnos nincs lehetőségem hozzájuk jutni -, amit említeni szerettem volna, az egy magyar lány blogja, akinek ma véletlenül láttam meg az instagram profilját, és ott a linket.
Egy olyan cikket kezdtem el olvasni, ami a táplálkozásról szól. Nagyon sok résszel egyetértek, bár én azért sem vegetáriánus életmódra nem fogok váltani, sem az ételek tartalmának elemzésébe nem fogok belemerülni, az a rész is érdekes volt. Szeretnék is egy idézetet kiemelni:

“Régen minden más volt, de régebben ugyan úgy az emberek nagy százaléka tévhitben élt. Nagyszüleink sem éltek egészségesen, szalonnát ettek élesztős nagy fehér kenyérrel és kolbászchipssel vöröshagyma ágyon vacsorára. Különbség, hogy ők nem vittek be műanyagokat a szervezetükbe és kevesebb bajuk volt/van, mint azoknak, akik most élik azt a 21. századi gyorséttermes rohanós életet, s majdan megöregszenek. “

 

large (3)

Ezt a cikket kellett elolvasnom – és ajánlom annak, akit esetleg érdekel – ahhoz, hogy én is változtatni akarjak, legyen motivációm belekezdeni, lemondani a fölösleges dolgokról. Mert bennem is megszólal az a bizonyos belső hang mikor épp

a “kedvenc csirkés / hamburgeres éttermemben” falatozok – egyébként nagyon ritka eset, mert a környéken nincs -, hogy mégis mit keresek itt, és miért ezt eszem?
édességeket és üdítőket veszek és fogyasztok, hogy miért ezt választottam? 

“Rengeteg fölösleges dolgot viszünk be a szervezetünkbe. Alapvetően az ember cukorszükséglete a napi gyümölcsadagjából kimerülne. Az embernek nincsen szüksége mesterségesen feldolgozott édesítőkre, a cukor hatásainak beláthatatlan következményei vannak (…).” 

 

large (4)

Nem is részletezném jobban a dolgot, mert mindenki le tudja vonni a következtetéseket. Az viszont biztos, hogy amikor vásárolsz senki nem megy oda és teszi a kosaradba a kólát és barátait, hogy “márpedig kötelezően meg kell venned!!”, és a mekis  bohóc sem fog felállni a padról és visszarángatni a bejáratig, ha te inkább elmész az étterem előtt. (azkénemég..)

Tanulság? Állj félre a saját utadból! Nincs semmi ránk kényszerítve – bár a reklámok próbálnak elvarázsolni, és egy húzós nap után a kész gyorsétel is csábítóbb, mint otthon fáradtan főzőcskéznite döntöd el, hogy mit eszel, és miből!

 

Köszönöm a figyelmet, ez inkább egy motivációs bejegyzés magamnak, de ha esetleg más is “kedvet kapott” változtatni vagy érdekesnek találta azt a bejegyzést ami ezt ihlette, annak nagyon örülök. 🙂
Ezzel kapcsolatban majd még tervezek írni, bár mindig tervezek mindenről és időm persze sosincs, de azért próbálkozok. Szép hetet mindenkinek,
-A.




 

❤ Idézetek, “A táplálkozásról 1. rész” c. bejegyzés itt 

❤ Képek forrása itt

WORKOUT MOTIVATION

Régebben elterveztem, hogy gyakrabban és több témában is szeretnék bejegyzéseket írni, de szabadidő hiányában már annak is örültem, ha sima outfit posztokat tudtam feltölteni. Szeptembertől kezdődik a végzős évem, és valószínűleg ennyi időm sem lesz majd, de mindenképp próbálom majd tartani az eddigi aktivitásomat, és lehetőségeim szerint jelentkezni kiegészítő posztokkal, mint például a mai. 

Többször is megfordult már a fejemben és kedvet kaptam, hogy edzéssel kapcsolatosan írjak nektek, de eddig nem éreztem úgy, hogy annyira értenék hozzá. Hát… se személyi edző, se táplálkozási tanácsadó nem lettem azóta (:D), mégis szerettem volna egy ilyen témát elindítani, jobb ötlet híján a saját véleményemmel, illetve tapasztalatommal. Ezt a bejegyzést elsősorban magamnak szántam, de remélem lesz olyan, aki erőt merít belőle illetve kedvet kap, hogy belekezdjen valami újba. Egy kis motiváció kedd délutánra, sok szeretettel! 😀 ❤

Bizonyíts magadnak! Kit érdekel, hogy mit gondolnak mások? Csak saját magadnak kell megfelelned. Az a fontos, hogy te legyél elégedett magaddal. Hogy eljöjjön az a pillanat, amikor a tükörbe nézel, és azt mondhasd: “igen, megcsináltam!”

large

Más nem fog megdolgozni érte helyetted, márpedig azzal ha csak ülsz és szomorkodsz / panaszkodsz / vágyakozol, te se leszel előrébb. Te vagy az egyetlen aki képes rá, csak te tudsz változtatni! Azért csináld, mert szereted a tested, ne azért mert utálod! (:

large (1)

Érezz rá! Az edzést ne kényszernek, kötelességnek vagy tehernek érezd, ne csak egy újabb pont legyen a listádon amit teljesíteni kell. Ha kitartóan dolgozol a célod elérése érdekében, egy bizonyos ponton észreveszed, hogy felszabadulsz közben, és már nem csak az elégedettség miatt, hanem feszültséglevezetés és pihenés céljából is ragaszkodni fogsz hozzá.

large (2)

Kitartás! Senki nem mondta, hogy könnyű lesz. Ez nem egy gyors folyamat, sok türelem kell, hogy sikeres legyél. Nem egyik napról a másikra fog látszódni az eredmény, de pont ezért nem szabad hamar feladni. Ha most feladod, hová tűnik az idő és erő amit belefektettél? Meg tudod csinálni. Minden alkalommal közelebb kerülsz a célodhoz!

4

Ne add fel az evést! Én az alaptestalkatomból kifolyólag vékony vagyok, soha nem kellett megvonnom magamtól ételeket (szerencsére, ugyanis imádok enni), és remélem ez nem is fog változni. Bár nálam étkezés szempontjából inkább a rendszerességgel és az étel típusával van gond, de ez már egy másik téma. Úgy gondolom, hogy helyes táplálkozás és rendszeres edzés mellett nem feltétlenül kell megválni a szeretett ételektől, és evési szokásoktól.

5

A végére hagytam a mondatot, ami engem a legjobban biztat: “Az eredmény motivál” …és így kezdődik minden. ❤

{Képek forrása itt.}