NINCS TÖBB CHEAT DAY

Ha már a mozgásról szó esett mostanában, jöjjön pár gondolat az étkezésről is, aminek ami nagyon fontos az edzés mellett, bármi is legyen a cél (formásodni, fogyni, stb.). Többször újrakezdtem már az edzést, és minden alkalommal elhatároztam, hogy “na mostantól csak egészségesen étkezem, csak “edzés-kompatibilis” kajákat eszek, és soha többet nem eszem semmi ártalmas édességet, nasit, illetve üdítőket sem iszom.”

Apa azóta is ezekkel cinkel, hogy milyen “sokáig” tartottak a próbálkozásaim. 😂 Sose számolgattam kalóriákat vagy ilyesmi, viszont sokáig úgy gondolkoztam, hogy csak akkor fog működni ez az étkezés dolog (edzés mellett, vagy edzéstől függetlenül), ha maximálisan ragaszkodok egy étrendhez, ha minden egészségtelennek vélt dolgot elhagyok, és “csak ezt, meg csak azt eszek”. Azóta rájöttem, elég, ha arra figyelek, hogy meg legyen az egyensúly. 💪

DSC_0541 (2)

Nem akarok sem fogyni, sem hízni, nem leszek versenyző, sem fitness modell, tehát nem fogok semmiféle diétához kötődni, és nem kell megvonnom magamtól a finomságokat sem. 😋 Egyébként édességek és üdítők nélkül tökéletesen megvagyok, viszont imádok enni, nasizni, és ahhoz vagyok szokva, hogy sokszor eszek keveset egy nap.

Az a tervem, hogy úgy egyek, hogy elég energiám legyen mozogni, tanulni, tenni-venni. Igyekszem, hogy ezek az ételek főként olyan dolgokból álljanak, amik jó hatással vannak a szervezetemre. Azt is fontosnak tartom, hogy nyugodt szívvel rendeljek bármit egy étteremben, mert hogyha nem viszi túlzásba a dolgokat az ember, és nem napi szinten eszik pizzát hamburgerrel és sült krumplival, szerintem egyáltalán nem gáz, ha olykor megengedjük magunknak ezeket az apróságokat. 😌

DSC_0522

Egyébként a képen egy “itáliai vékony tésztás” pomodoro pizza van mozzarellával, paradicsomkarikákkal, viszont eredetileg sonka és lilahagyma lenne még rajta, amit én szalámira és brokkolira cseréltem. Zseniális, imádom. 😍🍕

DSC_0530

Az egészséges életmódra visszatérve egy gondolat erejéig; az én sikertelen (vagy inkább nem túl kitartó) próbálkozásaim ellenére nem gondolom azt, hogy lehetetlen felhagyni azoknak a dolgoknak a fogyasztásával, amire nincs szüksége a szervezetünknek, csomó olyan embert követek is, aki így tett, és nagyon csodálom őket. 👍 Lehet, hogy majd én magam is változtatok a szokásaimon, és sikerül elhagynom tényleg minden fölösleges dolgot, de most egyelőre úgy gondolom, hogy jó lesz nekem úgy, ahogy a fentiekben leírtam. Meg amúgy nagyon sokszor eszembe jut, hogy egészséges életmód ide vagy oda, annyi ember éhezik, nekem pedig lehetőségem van annyi mindent enni, és még ezek után válogassak?

DSC_0524DSC_0529 (2)DSC_0523DSC_0546

Szóval, bár még azóta sem lettem (és nem is leszek) táplálkozási tanácsadó 😅, az a tippem nektek, hogy próbáljátok ti is megtalálni az egyensúlyt, bármi is a célotok. Illetve ha nem vagytok biztosak abban, hogy mit és hogyan kellene csinálni, szerintem érdemes megkeresni egy szakembert, vagy legalább egy hozzáértőt, az egészségünk érdekében. 😁


Ha követni szeretnél:  instagram ♡ facebook♡ lookbook ♡ youtube

FREE TIME INSPIRATION

Köztudottan a vizsgaidőszak kellős közepénél járunk, illetve ha nem is köztudott, én tuti leírtam már százszor. A mai is egy inspirációs bejegyzés, most a képek a szabadidővel kapcsolatosak, de ne szaladjunk ennyire előre.

MIT CSINÁLOK MOST?

Ezt a bejegyzést előre megírtam, szóval az a válasz nem ér, hogy bejegyzést írok. Lássuk, mi mást csinálhatok:
♡ 75 % – tanulok
♡ 10 % – fetrengek és szenvedek, hogy tanulni kéne
♡ 10 % – írogatok mindenkinek, hogy nekem épp tanulni kéne
♡ 5 % – szeretnék egy kiskutyát

Mikor tavaly év végén elkezdtem a gyakornokságot az egyetem mellett, teljesen szét voltam esve. Órákra jártam, házikat és beadandókat írtam, tanultam, plusz a munka. Körülbelül semmire nem volt időm ezeken kívül, és hát ez van, ilyen az élet, viszont ez nagyon jó lecke volt, mert rávezetett, hogy mennyire “nem becsültem meg” a szabadidőmet néha. Most, hogy tudom milyen az, amikor tényleg nem érsz rá semmire a kötelezettségeken kívül, igyekszem sokkal jobban beosztani a szabadidőmet is, akár egy lazulós, vagy épp egy programokkal teli napról van szó.

MIT CSINÁLNÉK MOST?

Valószínűleg a tanuláson kívül bármi mást nagyon szívesen csinálnék, mennék inkább makkot gyűjteni a mókusokkal vagy együtt nőni a fűvel, és mivel sokat agyaltam azon, hogy mit csinálnék, ha nem lenne ennyi dolgom / nem kellene tanulnom, jöjjön néhány konkrét dolog fényképpel ábrázolva, hogy hogyan tölteném legszívesebben az időmet most.

keson-kelos-reggeli
Szívesen aludnék sokáig, majd csapnék egy hatalmas reggelit, hogy jól induljon a napom, ezután pedig lustálkodnék tovább, amíg kedvem tartja.
large
Akár az előző gondolatmenetet is folytathatnám úgy, hogy a nap további részébe beiktatok egy edzést. Ennél már csak az a jobb, hogyha időben kelek és edzéssel indítok, így a napom további részét is produktívan tölthetem. Ha van elég időm, még a jóga és a meditálás is tökéletes kikapcsolódás lenne.
fotozni
Olyan régen voltam már fotózni (olyat ami nem bloggal kapcsolatos), legszívesebben csak sétálgatnék a fényképezőgépemmel a városban, hátha sikerül néhány szép pillanatot elkapnom.
tervezgetes
Imádok tervezgetni. Simán mondanám rá, hogy szabadidős tevékenység, mert igazából csinálok valamit, ami nem kötelező és nem terhel le, ugyanakkor magamnak segítek azzal, ha előre tervezek, számításba veszek lehetőségeket, felkészülten várom a feladatokat, eseményeket.
tumblr_o7ztthwx791v57acko1_500
Állandóan mennék Kristóffal valamerre, illetve találkoznék a barátaimmal, legyen az iszogatás / eszegetés / séta. Ha otthon lennék, tuti folyamatosan sütit szeretnék sütni, vagy Jordyval játszani.

Egy kis helyzetjelentés: az eddigi vizsgákon sikeresen túl vagyok, már csak 3 van hátra, aztán végre szabad vagyok a következő félév kezdetéig. 😍 Az előbb említett sikeres vizsgákat pedig a tegnap esti DLRM koncerttel “ünnepeltem meg”, amit már szeptember óta úúúúgy vártam (mert ugye a decemberin nem tudtam ott lenni 😔). Összességében az egész koncert fantasztikus volt, készítettem egy-két videót, de sajnos azok nem adják úgy vissza, és én sem tudom még szavakba önteni nektek a “DLRM életérzést“. 🌀🎸

Bár csak három vizsga van hátra, azért még lehet szurkolni 😁, szép hetet nektek!
-A.

Ha tetszettek a képek, látogass el a tumblr oldalamra, biztosan tetszeni fog! A képek forrása a WeHeartIt.


Ha követni szeretnél:  instagram ♡ facebook♡ lookbook ♡ youtube

 

BREAKFAST TO GO

Néhány reggeli variáció a rohanós hétköznap reggelekre. 😀 Én összességében egy összeszedett típus vagyok, a cuccaimat is rendezettség jellemzi, viszont az időpontokkal néha bajban vagyok, és megesett már, hogy becsúszott egy-egy késés. Ezért nem hátrány, ha a reggelivel nem kell sokat vesződni, vagy ha konkrétan pont egy olyan reggelit tudok összedobni, amit akár magammal is vihetek az egyetemre.

1. AVOKÁDÓS PIRÍTÓS
Na ez mondjuk pont nem az elvihető tábort erősíti, mert a pirítós frissen és melegen jó, később már nem az igazi. Szerintem azért mindenképp érdemes kipróbálni. 🙂

img_2124

A kenyeret elkezdjük pirítani.
Míg a kenyér pirul, az avokádót összetörjük/pépesítjük egy tálban, és ízlés szerint sózzuk, esetleg borsozzuk. Érdemes hozzáadni egy kis fokhagymát, illetve lilahagymát az ízletesebb krém érdekében.
A kész pirítósra rákenjük az avokádókrémet, és már kész is. 🙂

Egyszerű és szuper gyors reggeli, de néhány plusz feltéttel még fel lehet dobni:
♢ feta sajt és újhagyma
♢ eper és balzsamecet
♢ paradicsom

2. AVOKÁDÓS UBORKÁS SZENDVICS
Ha már az avokádónál tartunk, ennek a szendvicsnek semmi köze az átlagos “vajas-szalámis” szendvicshez, és simán vihetjük magunkkal a nap folyamán. 🙂

img_2130

Hozzávalók:
– vajkrém (én Milli Perfecto natúr vajkrémet használtam)
– avokádó
– uborka
– citrom
– kenyér / bagett / zsemle (ki miből szereti a szendvicset 🙂 )
– (további feltétek tetszés szerint, pl. salátalevél, egyéb zöldségek)

 A kenyeret megkenjük vajkrémmel (Volt hasonló recept zöldfűszeres kecskesajttal is, ha esetleg vajkrém helyett mást kívántok.)
Meghámozzuk és felszeleteljük az avokádót és az uborkát, rátesszük a vajkrémes szendvicsre.
♡ Egy kevés citromlevet facsarunk az avokádóra, így amellett, hogy az kevésbé fog barnulni, kellemes citromos ízt ad a szendvicsnek.
♡ Sóval, borssal ízesítjük tetszés szerint.

3. PARADICSOMOS MOZZARELLÁS SZENDVICS
A paradicsom és a mozzarella csodás kombinációjával egy Spar to Go mozzarellás szendvicsnek köszönhetően ismerkedtem meg, mikor vezetni jártam tavasszal. Annyira isteni finoman készítik, hogy minden egyes alkalommal azt vettem uzsonnának, ha volt rá lehetőségem. Sajnos elég rég óta nem ettem ott, ezért pontos másolatot nem tudok készíteni a szendvicsről, így íme a saját verzióm. 🙂

dsc_0304

Hozzávalók:
– kenyér / bagett / zsemle
– vajkrém
– paradicsom
– mozzarella
– bazsalikom levél

– majonéz

A paradicsomot és a mozzarellát felszeleteljük, majd a vajkrémmel megkent kenyérre helyezzük.
A bazsalikom levelekből szintén rakunk egy réteget a kenyérre.
Az egészet ‘megöntözzük’ egy kevés majonézzel, majd mehet rá a szendvics teteje. (Amúgy én nem is szeretem a majonézt, de ebben valamiért mégis megeszem. 😀 )


Ha követni szeretnél:  instagram ♡ facebook♡ lookbook ♡ youtube

SWEET BREAKFAST

Ebben a bejegyzésben egy régebbi reggelimet láthatjátok, ugyanis kb. két hónappal ezelőtt rászoktam a zabkására. Egy ideje nézegettem Zsofka csodás zabkásáit instagramon, így az ő receptjére hagyatkoztam, és sikerült teljesen ráfüggni. (Innen is köszönöm a receptet!) 🙂 Eleinte folyamatosan ez volt a reggelim, vacsorám…Viszont be kell valljam, a képen látható adag (bár így nem látszik) akkorára sikerült, hogy nagy nehezen megettem, és azóta eszembe sem jutott ilyet készíteni, annyira besokalltam tőle. 😀

DSC_0076

Elkészítés: 
Az alaprecept 4 evőkanál zabpehely és víz. Lassú tűzön főzd, amíg el nem kezd “buborékozni”. Én mindig keverek bele egy kis kakaóport is. 🙂
♡ víz helyett főzheted tejjel is, mennyisége ízlés szerint
♡ édesítőt (eritrit/stevia) is használhatsz, bár én anélkül készítem, a gyümölcs és a csoki elég édessé teszi
♡ érdemes kísérletezni többféle ízesítéssel (bogyós gyümölcsök, reszelt alma-fahéj, stb.)

A képen kakaós zabpehely látható banánnal, málnával, étcsokival, és chia maggal. 🙂 Szívesen hoztam volna több képet, de minden alkalommal ugyanezt a kakaós-málnás-banános változatot ettem. 😀

Én nagyon szeretem akár reggelire, akár nasiként elkészíteni, nem csak azért mert hamar kész van, hanem amellett hogy finom és olyan mint egy desszert, nagyon jól telít és utána nem járkálok pluszba nasizni. 🙂

DSC_0074DSC_0072DSC_0071

Ha követni szeretnél:  instagram❤ facebook❤ lookbook

FRUIT INFUSED WATER

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én sajnos hajlamos vagyok órákig tenni-venni anélkül, hogy egy korty vizet is innék. Pedig a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás elengedhetetlen, főleg nyáron a nagy melegben, ezért én is igyekszem odafigyelni erre. A hatalmas hőségben nekem a jó hideg víz esik a legjobban (bár amúgy sem vagyok nagy üdítős), de ha nem azért iszom mert szomjas vagyok, hanem a folyadékpótlás miatt, akkor előfordul, hogy “megunom” a víz ízét. 😀 Szóval aki hasonló “problémákkal küzd”, annak érdemes pár percet gyümölcsdarabolásra szánni, és meg is van a megoldás. 🙂
Bár a képen látható citromos-epres verzióban a sok citrom elnyomta az epret, ettől függetlenül kellemes íze volt. Népszerű még a citrom-menta, uborka-lime, eper-narancs párosítás is. Nagyon sok lehetőség van, aminek a képzeletetek szab határt, akinek pedig nincs ötlete, annak érdemes nézelődni Pinterest-en, ott remek variációk vannak. 🙂
DSC_1248DSC_1226DSC_1215DSC_1275DSC_1239DSC_1291


Ha követni szeretnél:  instagram❤ facebook❤ lookbook

FROSTY STRAWBERRY SNACK

DSC_1242

Sziasztok! Ma egy olyan ötletet hoztam nektek, amit érdemes kipróbálni, ha a meleg napokon jól esne egy hűsítő desszert, és/vagy a megszokott dobozos jégkrém helyett egy kis újdonságra vágytok. 🙂

Amire szükséged lesz hozzá:
~ műanyag jégkrém készítő forma
~ eper (használhatsz friss epret is, de akár olyan érettet is, ami már lassan túlérett:)
~ kevés víz (1-2 ek.)

  1. Az epret egy tálban pépesre nyomkodod kanállal (turmixolhatod is.)
  2. Hozzáadsz egy kevés vizet. (Esetleg cukrot, ízlés szerint.)
  3. A kész “pürét” beleadagolod a jégkrém formába, és beteszed a fagyasztóba egy éjszakára.

Ennyire egyszerű! A végeredmény pedig a képeken látható, ahogy a drága kiskutyám is, akinek muszáj volt az összes képbe belemásznia. 😀 ❤

DSC_1224DSC_1235DSC_1240DSC_1237-horz

STRAIGHT OUTTA COMFORT ZONE

DSC_0903

A tegnapi nap folyamán hosszas várakozás és kíváncsiság után végre kipróbáltam az avokádókrém elkészítését. Mivel a “válogatós” jelzőt a legtöbb esetben lehet rám használni, egy kicsit tartottam attól, hogy nem fog ízleni. A neten nagyon sok receptet találtam, viszont a legtöbb más-más hozzávalókat írt, és nem akartam megkockáztatni, hogy esetleg az veszi el a kedvem, hogy rosszul készítem el… Így Aggietól kértem tanácsot, ugyanis nézelődés közben nála is láttam egy tonhalas avokádókrém receptet –  és ajánlott is egy jó alapreceptet amivel nem lehet melléfogni. 🙂

DSC_0824

Hozzávalók:

  • 2 szép nagy avokádó
  • 1-2 gerezd fokhagyma
  • 1 tojás
  • 1-2 szál friss petrezselyem
  • 2 evőkanálnyi majonéz
  • só, frissen őrölt bors (ízlés szerint, én nem sajnáltam a sót)
  • 2 csepp olívaolaj
  • lilahagyma (alapból nem volt a receptben, de én tettem hozzá az íze miatt.)
  • citromlé (szintén )

Elkészítés:

  1. Főzd meg a tojást (hogy ne árválkodjon egyedül a forró vízben, főzhetsz még párat a kész krém és a pirítós mellé)
  2. Amíg keményre fő, az avokádókat kapard ki és nyomd össze egy villával, a fokhagymákat is törd össze
  3. Cseppents egy tálka aljába némi olívaolajat, és várj.
  4. Ha kész, pucold meg a tojást, nyomkodd össze azt is, majd keverd a többi hozzávalóhoz.
  5. Vágj hozzá petrezselymet, sózd és borsozd, majd keverd hozzá a majonézt.

Az alapreceptet (ahogy dőlt betűkkel láthatjátok) én kiegészítettem 1-2 dologgal. Emellett a pirítóst is jól megkentem fokhagymával, pár csepp friss citrom levét is csöpögtettem rá, utána került a kenyérre az avokádókrém, amit jól megsóztam, és arra is került 1-2 csepp citromlé.

Próbáljátok ki ti is, ugyanis sok-sok jótékony hatása van. Például vitamintartalma miatt szervezetünk megerősödhet, hatékonyabban védekezhet az esetleges megbetegedésekkel szemben – aminek én most kifejezetten örülnék, mert sajnos nem vagyok igazán jól. 😦 Szép hetet nektek!
-A.

DSC_0819

 

Miért jó az avokádó?

  • sokféle vitamint tartalmaz (pl. A, B, C, D, E)
  • ásványi anyagokban is gazdag (pl. kalcium, magnézium)
  • egészséges zsírok (segíthet a koleszterinszint csökkentésében)
  • olajok (erősítik a szervezetet, normalizálják az étvágyat és segítenek a felvett tápanyagok hatékony felszívódásában)
  • akár arcpakolás is készíthető belőle (kisimítja, táplálja és hidratálja a bőrt)

    -forrás-
DSC_0890DSC_0887DSC_0816